Exercícios de resistência melhora o sono

Embora geralmente se acredite que um pouco de exercício pode ajudar com a boa noite de sono, há uma surpreendente falta de pesquisa que analisa se isso é verdade quando se trata de exercícios de resistência. Consciente disso, pesquisadores do Laboratório de Estudos Autônomos e Biologia Vascular da Appalachian State University, Boone, Carolina do Norte, procuraram determinar como o exercício de resistência exercido em várias ocasiões durante o dia afetaria a arquitetura do sono. A arquitetura do sono está preocupada com o quão rápido os assuntos adormecem e com que freqüência eles acordam, bem como quantidades relativas de movimento rápido dos olhos (REM) e não-rápido movimento do olho (NREM), entre outras coisas.
Para testar sua teoria, os pesquisadores levaram um grupo de estudantes de idade universitária que foram considerados inativos (ou seja, <150 minutos de qualquer modo de exercício estruturado por semana) e os fez subir ao laboratório de treinamento em três momentos diferentes da Dia (ou seja, 0700 horas, 1300 horas e 1900 horas) em uma ordem aleatória para realizar uma meia hora de exercício de resistência.
Cada sessão consistiu em 9 exercícios diferentes; Prensa de duas pernas, extensão da perna, curvatura do isquiotibixo, aumento do bezerro, agravamento abdominal, extensão do tríceps, curvatura do bíceps, pulso lateral e exercício na caixa.Os indivíduos realizaram 1 conjunto e 10 repetições de cada exercício.
Após cada sessão, os sujeitos receberam uma fita sem fio de monitoramento de sono e um monitor especializado de pressão arterial noturno projetado para uso durante o sono. Estes foram usados ​​para coletar dados de sono no dia seguinte ao exercício de resistência.
Como os gráficos mostram, independentemente da hora do dia do exercício de resistência, todos os indivíduos tiveram melhor qualidade de sono quando realizaram uma meia hora de resistência ao exercício em comparação com quando não o fizeram. No entanto, a pressão arterial não foi afetada. Não houve um benefício claro em termos de sono em relação ao momento específico do dia em que o exercício de resistência foi realizado.
Os pesquisadores destacaram o fato de que os sujeitos no estudo (ou seja, estudantes universitários) tendem a relatar altos níveis de transtornos psicológicos comuns, como depressão e ansiedade. A má qualidade do sono é freqüentemente co-morbida com essas condições e, portanto, qualquer tratamento que possa melhorar a qualidade do sono melhoraria naturalmente essas condições.
Enquanto muitas pessoas, naturalmente, associam um exercício com uma melhor noite de sono, é bom ver estudos como este, confirmam que o exercício de resistência além do exercício aeróbio pode ajudar a melhorar a qualidade do sono em indivíduos jovens inativos.

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