Café da manhã e sua importância para perda de peso

Café da manhã para um corpo magro

Apesar da quantidade de novas teorias de dieta, livros, pílulas e exercícios de exercícios inventados, a obesidade está se tornando um problema crescente em nossa sociedade contemporânea. Em 2008, a Austrália superou a América como a nação mais desenvolvida do mundo. Independentemente de quanto você se exercita, a menos que você controle sua ingestão calórica, o pacote evasivo de seis, ou mesmo uma perda de gordura mais moderada, permanecerá difícil de conseguir até controlar sua dieta. Acredita-se que começar o dia com um pequeno-almoço saudável é a melhor forma de dar início ao seu metabolismo. Whist é verdade que a digestão de alimentos requer energia e cria um efeito termogênico, você pode estar se perguntando se comer um café da manhã leva a um gasto energético global mais alto ou simplesmente a uma ingestão média mais baixa de energia. Em um estudo recente, verificou-se que houve uma forte correlação negativa entre o tamanho das refeições no início da manhã e o tamanho da refeição tarde da noite 1 . Isso significa que aqueles que comiam mais pela manhã comeram menos calorias totais no resto do dia e vice-versa. Ou seja, aqueles que não comiam muito na manhã acabaram comendo uma quantidade maior durante um período de 24 horas do que aqueles que comeram café da manhã. Outro estudo que analisou a manutenção da perda de peso a longo prazo, que reuniu dados do Registro Nacional de Controle de Peso dos Estados Unidos, descobriu que havia vários temas comuns entre as pessoas que perderam peso e o mantiveram, um dos quais estava tomando café da manhã diariamente 2 .

Café da manhã para controle de peso corporal

Há muitas hipóteses por que o café da manhã ajuda na manutenção do peso e na perda de peso. A lista a seguir descreve algumas dessas hipóteses:
  • Hipótese de refeições menores – Ao tomar café da manhã, você prepara o estômago para o dia e sentirá menos fome no período anterior ao almoço. Assim, suas refeições serão mais controladas por partes, levando a menos calorias ao longo do dia.
  • Hipótese de Resposta à Insulina – Vastas mudanças na insulina e nos níveis de glicose no sangue deixam você sentir mais fome do que o habitual. Ao comer um café da manhã saudável e controlado por porções, essas flutuações de insulina são mais estáveis, levando a sentimentos de fome menos extremos e, como resultado, menos chances de comer em excesso.
  • Hipótese de Resposta Hormonal – O tipo de café da manhã comido pela manhã parece ser capaz de afetar a liberação de certos hormônios da fome e do apetite no corpo. Os níveis dos hormônios da grelina 3 e da leptina 4parecem ser afetados para que você se sinta com menos fome e mais saciado ao longo do dia, levando a menos calorias consumidas.
  • É importante notar que todas essas razões podem estar trabalhando juntas para ajudar com a manutenção do peso e a perda de peso. Independentemente do motivo, a pesquisa mostra que comer café da manhã é uma maneira segura de ajudá-lo a alcançar esse objetivo peso e mantê-lo.

Café da manhã e Bodybuilding

Se seus objetivos para o treinamento com pesos são aumentar, diminuir ou por outro motivo, a perda de gordura indesejada sempre será um benefício tanto para seus objetivos quanto para a boa saúde futura. Obter esse pacote evasivo visível de 6 significa ter uma porcentagem baixa de gordura corporal. O excesso de gordura no corpo pode levar a vários problemas possíveis na pista, incluindo diabetes, problemas cardiovasculares e saúde óssea fraca para citar alguns. Comer um pequeno-almoço saudável, nutritivo e controlado por porções todas as manhãs é um passo importante para ajudá-lo a se livrar de qualquer excesso de peso (gordura) que você possa ter. Em resumo, tomar café da manhã não é uma solução mágica para ajudá-lo a perder gordura corporal. Claro, pode ajudar, mas uma solução melhor é seguir um plano de alimentação de sons, combinando isso com um programa de exercícios e monitorando cuidadosamente para otimizar sua perda de gordura.


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